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不容置疑,月走量和平均配速是考量一名跑者训练水准和水平的具体指标值,尽管不缺掌握较快者,但沒有一定的走量累积,沒有配速的明显提高,要想在马拉松赛事获得优异的成绩或是持续PB,大部分也归属于天马行空。

西班牙专家学者根据走量和训练平均配速科学研究了其与马拉松考试成绩的关系,而且获得一个公式;该公式中主要是有两个自变量,一个是周跑量,一个是平均配速,根据该公式能够 测算马拉松赛事时的平均配速。

依据走量和平均配速预测分析马拉松考试成绩的公式

训练配速与赛事配速成正比

周训练量与赛事配速成反比

自然,此项科学研究也是有很多的局限,科学研究工作人员是依据22名28-54岁中间的马拉松跑者,纪录她们在8周马拉松训练期内的每日健身运动训练数据信息,科学研究与此同时纪录试验者一共开展的46场马拉松赛事,考试成绩从2钟头47分得3钟头3六分钟中间。

因此科学研究的样本数较小,而且这种跑者的考试成绩区段也非常窄,创作者自己也代表该公式更为适用于较为完善的中高质量跑者,而且对于BMI指数在23下列的体型非常瘦的跑者。

大家将该公式套进不一样的平均配速和月走量开展测算,获得以下多个报表,跑者能够 按照自身往日的主要表现一起来看看该公式预测分析的成果与你自己实际成绩偏差多少钱,这篇科学研究的小编表明偏差在五分钟上下,但事实上偏差将会做到正负极10-二十分钟,結果仅作参考。

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自然,也是有许多专家指出这一公式过于不光滑,因为它只考量了月走量和平均配速,沒有充分考虑不一样心率区间的训练占比和配速,与此同时这一公式都没有考虑到气候要素。

例如夏天跑者配速降低的难题,危害上跑者具体训练状况的要素许多 ,例如气候条件、慢跑线路倾斜度转变这些,并且训练抗压强度与具体慢跑工作能力并没有彻底的线形关系,再例如这一公式很有可能也不宜常常选用间歇性训练的跑者。

有研究发现,较为合理的马拉松考试成绩预测分析方法,是以跑者的有氧运动阀值(aerobicthreshold)、无氧运动阀值(anaerobicthreshold)相匹配的效率开展预测分析。

当训练期限越长,马拉松考试成绩与有氧运动阀值的有关越高。

因而,也是有专家指出了大量根据跑者慢跑生理主要参数预测分析马拉松考试成绩的方式。

而根据剖析你的具体马拉松考试成绩和以前的训练状况,你觉得该公式靠谱吗?偏差有多少?

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作者 adminqw17